Desde o início da pandemia, milhões de pessoas em todo o mundo foram forçadas a trocar o serviço no escritório e na empresa por um  improvisado home office. O que ocorre é que nem sempre os móveis da nossa casa estão adequados para longas rotinas de trabalho.  Por isso, é preciso ficar atento à postura e ao tempo que se passa em frente ao computador. Hoje, vamos dar algumas dicas para você que se enquadra neste perfil e não pode parar de trabalhar, tendo que ficar um bom tempo  sentado e trabalhando de casa.  Vamos lá?

1) A cada uma hora que passar sentado, levante-se e ande pela casa por pelo menos cinco minutos;

2) Faça você mesmo um rolinho com uma toalha e coloque horizontalmente (deitado) no encosto da cadeira, escorando a sua coluna lombar (na curvinha das costas);

3) De três a quatro vezes ao dia, fique sentado na beirada da sua cadeira e entrelace os dedos das mãos, colocando-os atrás da nuca. Depois, incline sua coluna para trás. Faça esse exercício com dez repetições por vez;

4) Fique em pé, na melhor postura que você conseguir, e rode seu pescoço para um sentido dez vezes, e depois rode-o para o lado oposto;

5) Ainda de pé, levante seus braços bem esticados como se fosse alcançar o teto, estique bem os dedos das mãos e retorne os braços ao lado do seu corpo. Faça três séries de dez repetições cada.

É provável que a sua cadeira em casa  não seja tão boa quanto a do escritório;  que sua mesa não seja tão espaçosa e organizada como no seu trabalho. Exatamente por isso, observar as dicas acima poderá lhe trazer mais conforto e alívio em possíveis dores.

Foto: Retha Ferguson/Pexels