Pilates pode auxiliar no tratamento da prisão de ventre

A prisão de ventre é uma doença intestinal que consiste na dificuldade em evacuar, sensação de evacuação incompleta ou em dias seguidos sem ir ao banheiro. Estudos mostram que 40% das pessoas que têm o intestino preso permanecem com esse problema por um longo período de tempo.

Alguns dos sintomas que mostram que a pessoa está sofrendo de prisão de ventre são:

dificuldade ou esforço para evacuar;
inchaço abdominal;
ficar sem evacuar diariamente.

E quais são as principais causas que levam à prisão de ventre?

sedentarismo;
pouca ingestão de água;
pouca ingestão de fibras;
efeitos colaterais causados por medicação;
estresse;
ficar segurando a vontade de ir ao banheiro.

Entre os mais afetados pela prisão de ventre estão mulheres, gestantes, idosos e as crianças. Estima-se que 37,2% das mulheres sofrem de constipação intestinal, o que leva a complicações como perda de qualidade de vida, desenvolvimento de hemorroidas e fecaloma (grande volume de massa fecal que pode machucar o ânus ao evacuar), que são fator de risco para o desenvolvimento de câncer de cólon.

Agora, você deve estar se perguntando como pode evitar este problema ou aliviar os sintomas da prisão de ventre:

ingestão de mais fibras (25 g por dia ou 400 g de frutas e legumes);
beber mais água diariamente (o ideal é fazer a seguinte conta: seu peso × 35ml = quantidade de água que você deve beber por dia);
reeducação da sua ida ao banheiro (o ideal é ir após o café da manhã);
praticar atividade física regular.

Além das recomendações listadas acima, a prática regular do método Pilates é um grande aliado para melhorar a prisão de ventre, pois durante todos os exercícios a região abdominal é estimulada a contrair e relaxar, o que aumenta os movimentos do intestino, ajudando a realizar uma evacuação mais fácil e mais regular.

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